Home » Blog » Podstawy kulturystyki

Podstawy kulturystyki

Kulturystyka to sport budowania mięśni. Im większa gra, tym większa i silniejsza. Jedną z najlepszych rzeczy na temat kulturystyki jest to, że można osiągnąć wspaniałe rezultaty przy użyciu tylko podstawowego wyposażenia i kilku godzin treningu trzy do czterech razy w tygodniu.
Kluczem do budowania większych i silniejszych mięśni jest stopniowe zwiększanie masy ciała w miarę upływu czasu. Budowanie większych mięśni jest związane z regularnym treningiem, prawidłowym odżywianiem, dużą ilością odpoczynku i dużą masą przy niskich powtórzeniach.
Jako początek każdego nowego programu ćwiczeń, ważne jest, aby najpierw sprawdzić z lekarzem przed rozpoczęciem programu kulturystycznego. Raz za razem profesjonalni kulturyści twierdzili, że technika jest jednym z najważniejszych aspektów dobrego treningu.
Dopiero gdy mięśnie się naprawiają, stają się większe i silniejsze. Z tego powodu bardzo ważne jest, aby każda grupa mięśniowa miała dużo odpoczynku po każdym treningu. Większość kulturystów, którzy odnieśli sukces, zaleci, aby nie ćwiczyć konkretnej grupy mięśniowej więcej niż dwa razy w tygodniu.
Może powstać pytanie, czy najlepiej jest korzystać z maszyn wagi lub odważników. Ogólna opinia głosi, że darmowe ciężary są najlepszym rozwiązaniem dla zwiększenia masy mięśniowej. Maszyny są zazwyczaj używane do izolowania mięśni i jest to coś, co muszą zrobić profesjonalni kulturystowie przed zawodami.
Oto kilka podstawowych ćwiczeń dla głównych grup mięśniowych.
Pierś
1. Płaska prasa stołowa
2. Zapady
3. Prasa stołowa pochył
Nogi
1. Przysiady
2. Straight Dead Dead Lift
3. Noga naciśnij
z powrotem
1. Podciąganie
2. Wiersze Barbell
3. Deadlifts
Biceps
1. Loki
2. Pochylaj loki
Triceps
1. Lying Tricep Extensions
2. Zamknij prasę stołową z uchwytem
Ramiona
1. Prasa wojskowa.
Pamiętaj, aby zwiększyć masę mięśniową, aby stopniowo zwiększać siłę uderzenia. Przepracowanie mięśni może mieć niekorzystne skutki. Jeśli utrzymasz stałą, regularną rutynę treningową w połączeniu z odpowiednim odżywianiem i odpoczynkiem, zaczniesz widzieć rezultaty w mgnieniu oka. Jeśli szukasz więcej informacji, są różne książki instruktażowe które można kupić na temat kulturystyki.

[te_share_video video_id = 'IJhvQrYBqqI'] [te_share_buttons]

Dodaj komentarz

Polityka prywatności / ujawnienie podmiotów stowarzyszonych: Ta strona internetowa może otrzymywać rekompensatę za zakupy dokonane z linków polecających. Fitness Rebates jest uczestnikiem programu Amazon Services LLC Associates, partnerskiego programu reklamowego mającego na celu zapewnienie witrynom możliwości zarabiania na reklamach i łączeniu się z Amazon.com. Zobacz nasze "Polityka prywatności"strona zawierająca więcej informacji Wszelkie reklamy obsługiwane przez Google, Inc. i firmy stowarzyszone mogą być kontrolowane za pomocą plików cookie. Te pliki cookie pozwalają Google wyświetlać reklamy na podstawie Twoich wizyt w tej witrynie i innych witrynach korzystających z usług reklamowych Google.