Home » Blog » All About Insomnia: The Affects, Treatments and Symptoms

All About Insomnia: The Affects, Treatments and Symptoms

All About Insomnia - The Affects, Treatments and Symptoms

Jeśli kiedykolwiek kłamałeś w nocy i zastanawiałeś się, czy jesteś jedynym, który nie może zasnąć, nie jesteś sam. Miliony ludzi na całym świecie doświadczają tego samego problemu. Budzą się w środku nocy, nie mogą zasnąć i postanowili nie zasnąć cały dzień.

wszystko o bezsenności

Jakie są główne formy bezsenności?

Bezsenność może przybrać wiele różnych postaci. Nie chodzi tylko o bezsenność. Inne formy bezsenności mogą obejmować:

  • Nie czujesz się odświeżony, kiedy się budzisz
  • Budząc się zbyt wcześnie
  • Budząc się zbyt wiele razy w nocy
  • Problemy z zasypianiem
  • Problemy z zasypianiem, gdy w końcu zasypiasz

Objawy bezsenności

Bezsenność może mieć duży wpływ na ludzkie ciało w ciągu dnia. Objawy bezsenności mogą obejmować wszystkie następujące czynności:

  • Czuję się zmęczony w ciągu dnia
  • Nie mogąc zwracać uwagi na szczegóły
  • Podejmowanie złych decyzji / słaby lub ospały osąd
  • Nie być w stanie pamiętaj rzeczy to się właśnie stało
  • Drażliwość

Rodzaje bezsenności:

  • Transient Insomnia - tymczasowa forma bezsenności trwająca kilka dni
  • Bezsenność krótkoterminowa - krótkotrwała bezsenność może trwać od X do X tygodni do miesiąca.
  • Chroniczna bezsenność - długotrwała forma bezsenności trwająca ponad miesiąc

Przyczyny bezsenności

Istnieje wiele przyczyn bezsenności. Poniżej podajemy kilka typowych przyczyn, dlaczego ludzie cierpią na bezsenność.

  • Stres może być ogromną przyczyną bezsenności. Jeśli jesteś zestresowany z powodu pracy lub prowadzenia gorączkowego życia, istnieje wiele różnychasystenci ds. zarządzania stresem które mogą pomóc w obniżeniu poziomu stresu
  • Za dużo hałasu w twoim otoczeniu
  • Temperatura jest zbyt niska lub zbyt wysoka
  • Martwiąc się zbytnio o to, że nie można spać
  • Zmiany w twoim otoczeniu
  • Drzemanie za dużo w ciągu dnia
  • Picie zbyt dużej ilości kofeiny przed snem
  • Picie napojów alkoholowych przed pójściem spać
  • Palenie, które może przyczynić się do szerokiej gamy problemów zdrowotnych. Jeśli obecnie palisz, powinieneś spróbuj rzucić palenie.

Wskazówki dotyczące uzyskania dobrego snu w nocy

Oto kilka świetnych wskazówek, które powinieneś przestrzegać, aby pomóc Ci dobrze się wyspać:

Ustaw harmonogram

Idź spać i obudz się o każdej porze każdej nocy. Pomaga to twojemu ciału rozwijać wzór spania. Staraj się nie wchodzić w tryb spania w weekendy. Spanie w dni wolne może powodować bezsenność, ponieważ przerywa cykl snu twojego ciała.

Ćwicz Często

Staraj się ćwiczyć co najmniej 20 do 30 minut dziennie kilka razy w tygodniu. Staraj się nie ćwiczyć w ciągu 6 godzin próbując iść spać. Ćwiczenia przed snem mogą przeszkadzać w zasypianiu.

Unikaj alkoholu, kofeiny i nikotyny

Unikaj napojów zawierających kofeinę. Wysokie napoje zawierające kofeinę, takie jak kawa, napoje gazowane i napoje energetyczne, zakłócają poziomy energii w ciągu dnia, co może spowodować późniejsze awarie. Prowadzi to do złego nawyku konieczności drzemki. Jeśli to możliwe, unikaj lub rzucaj palenie. Palacze na ogół śpi w nocy i często budzi się przy najdrobniejszych dźwiękach.

Zrób coś relaksującego przed pójściem do łóżka

Spróbuj zrelaksować się przed snem. Rzeczy, które mogą ci pomóc odpocząć to wziąć ciepłą kąpiel / prysznic, czytać książkę lub oglądać telewizję.

Nie popełniaj błędów w zasypianiu

Postaraj się, aby ustawić alarm i obudzić się w ustalonym czasie. Spanie w kilka dni dłużej niż jesteś przyzwyczajony do zrzucenia wzoru snu. Jeśli obudzisz się zbyt późno, nie będziesz zmęczony w nocy, kiedy zwykle kładziesz się spać. Później kładziesz się spać, co powoduje, że śpisz jeszcze później, następnego dnia.

Kontroluj temperaturę w pokoju

Jeśli twój pokój jest zbyt gorący lub zbyt zimny, może to spowodować, że będziesz spać źle. Staraj się utrzymać komfortową temperaturę w pomieszczeniu, która nie będzie Cię denerwować w nocy. Jeśli jest za zimno, możesz kupić przenośny elektryczny grzejnik lub kupić podgrzewany koc. Jeśli jest za gorąco, możesz zainwestować w wentylator lub jednostkę klimatyzacyjną.

Kiedy powinienem zobaczyć lekarza o mojej bezsenności?

Jeśli pacjent nadal cierpi na bezsenność przez okres dłuższy niż miesiąc, może zaistnieć konieczność skonsultowania się z lekarzem. Twój lekarz będzie mógł udzielić ci porady dotyczącej twoich szczególnych potrzeb i może przepisać silniejszych pomocników spania, którzy nie są dostępne bez receptyw lokalnym sklepie z lekami / artykułami spożywczymi.

Bezsenność dotyka

Dziękujemy za przeczytanie naszego artykułu o bezsenności. Jeśli szukasz suplementów do leczenia bezsenności, koniecznie sprawdźeVitamins. Mają różnorodne witaminy, suplementy i pielęgnację skóry aż do 70% ceny detalicznej.


eVitamins

Jedna myśl na "All About Insomnia: The Affects, Treatments and Symptoms"

Dodaj komentarz

Polityka prywatności / ujawnienie podmiotów stowarzyszonych: Ta strona internetowa może otrzymywać rekompensatę za zakupy dokonane z linków polecających. Fitness Rebates jest uczestnikiem programu Amazon Services LLC Associates, partnerskiego programu reklamowego mającego na celu zapewnienie witrynom możliwości zarabiania na reklamach i łączeniu się z Amazon.com. Zobacz nasze "Polityka prywatności"strona zawierająca więcej informacji Wszelkie reklamy obsługiwane przez Google, Inc. i firmy stowarzyszone mogą być kontrolowane za pomocą plików cookie. Te pliki cookie pozwalają Google wyświetlać reklamy na podstawie Twoich wizyt w tej witrynie i innych witrynach korzystających z usług reklamowych Google.