Home » Blog » Idealne zapotrzebowanie na białko dla budowania masy mięśniowej

Idealne zapotrzebowanie na białko dla budowania masy mięśniowej

Idealne zapotrzebowanie na białko dla budowania masy mięśniowej

Zapotrzebowanie na białko jest prawdopodobnie jednym z najbardziej kontrowersyjnych tematów fitnessu i zdrowia.

Niezależnie od tego, czy chodzi o sportowców, czy o osoby normalne, wiele badań i teorii pojawiło się w czasie, aby znaleźć optymalne zapotrzebowanie na białko potrzebne ludzkiemu ciału.

Chociaż te studia i teorie powinny dać jasną odpowiedź, wydaje się, że rodziły one więcej pytań niż odpowiedzi.

W tym artykule moim głównym celem jest dać tym ludziom, którzy chcą zbudować mięśnie, optymalny sposób ich obliczenia dzienne zapotrzebowanie na białko.

Powszechnie wiadomo, że jeśli chcesz budować mięśnie, musisz jeść dietę bogatą w białko.

Niektórzy dietetycy zalecają, aby wszystkie osoby, które chcą budować mięśnie, miały 25-30% swojej diety składającej się z białka, rzecz, z którą się nie zgadzam.

30% z diety składającej się z kalorii 1000 jest równy 75 gramom białka dziennie, co nie jest zbyt wielkim problemem. Ale załóżmy, że osoba ma dietę składającą się z kalorii 4000, oznaczałoby to, że ta osoba będzie musiała jeść 300 gramów białka dziennie, co jest przesadzone i może prowadzić do problemów zdrowotnych.

Najlepszym sposobem, dzięki któremu człowiek może ustanowić codzienne zapotrzebowanie na białko, aby mógł budować mięśnie i utrzymać ogólny stan zdrowia na dobrym poziomie, jest stosowanie gramów białka na kilogram beztłuszczowej masy ciała, a nie na procenty.

Przeczytaj uważnie powyżej, powiedziałem Beztłuszczowa masa ciała bez masy ciała.

Zwykle osoba musi zażywać 0.9 gramów białka na kilogram beztłuszczowej masy ciała, aby budować mięśnie. Jeśli więc Twoja beztłuszczowa masa ciała wynosi 150 funty, będziesz musiał codziennie jeść 135 gramów białka.

Ale wraz z powyższymi informacjami pojawia się kolejna kwestia:

  • Jak znaleźć wagę beztłuszczowej masy ciała (LBM) ?!

Abyś mógł znaleźć swoją masę beztłuszczową, musisz znać swój procent tkanki tłuszczowej z całkowitej wagi.

Ale załóżmy, że tego nie wiesz, więc masz opcje: pójść do lekarza i poprosić go o pomoc lub przyjrzeć się poniższemu wykresowi:

Idealne zapotrzebowanie na białko dla budowania masy

Po obejrzeniu powyższej tabeli powinieneś wiedzieć z przybliżeniem o procentach tkanki tłuszczowej, które masz w danym momencie. Oczywiście, że nie będziesz dokładnie wiedział, ile procent masy tłuszczu, ale wszystko, czego potrzebujesz, to przybliżenie.


Wypróbuj Pręty Protein Quest!

Załóżmy więc, że integrujesz się w kategorii 15%, a całkowita waga ciała to 160 lbs. Oznacza to, że Twój LBM wynosi 85% z 160 funtów. Więc oczywiste jest, że twój LBM to 136 lbs.

Teraz, gdy wiesz, że Twoja beztłuszczowa masa ciała to 136 lbs, możesz ustawić swoje dzienne zapotrzebowanie na białko, wykonując następną formułę matematyczną:

0.9 * LBM = PR (zapotrzebowanie na białko)

Osobiście uważam, że jest to najlepsza metoda, dzięki której osoba może dokładnie obliczyć dzienne zapotrzebowanie na białko.

Pamiętaj, że jeśli masz inne cele niż budowanie mięśni, nie powinieneś używać powyższej formuły.

Szukasz nowego białka? Sprawdzić Najprostszy zestaw próbek dla Protein's Best Seller


SimplyProtein

Dodaj komentarz

Polityka prywatności / ujawnienie podmiotów stowarzyszonych: Ta strona internetowa może otrzymywać rekompensatę za zakupy dokonane z linków polecających. Fitness Rebates jest uczestnikiem programu Amazon Services LLC Associates, partnerskiego programu reklamowego mającego na celu zapewnienie witrynom możliwości zarabiania na reklamach i łączeniu się z Amazon.com. Zobacz nasze "Polityka prywatności"strona zawierająca więcej informacji Wszelkie reklamy obsługiwane przez Google, Inc. i firmy stowarzyszone mogą być kontrolowane za pomocą plików cookie. Te pliki cookie pozwalają Google wyświetlać reklamy na podstawie Twoich wizyt w tej witrynie i innych witrynach korzystających z usług reklamowych Google.