Strona Główna » Blog » Porady 10 dla początkujących

Porady 10 dla początkujących

Porady fitness dla początkujących

Siłownia jest w domuMyślisz o rozpoczęciu rutyny treningu? Pierwszy raz idziesz na siłownię? Skorzystaj z porad dotyczących ćwiczeń 10 dla początkujących, aby upewnić się, że osiągniesz swoje cele.

1. Spraw, aby Twoje treningi było tego warte

Jeśli zamierzasz w pełni wykorzystać sesję treningową, musisz pamiętać, że około 80% wyników uzyskanych z treningu pochodzi właśnie z 20% twojego treningu.

Oznacza to, że w ciągu godziny tylko 12 minut treningu przyczyni się do większości wyników. Musisz sprawić, by te minuty naprawdę się liczyły. Używaj złożonych ruchów, które działają więcej niż tylko jedna grupa mięśni na raz, aby naprawdę wykorzystać swój czas.

2. Zawsze pamiętaj, aby jeść zdrowo

Wszelkie cele związane z kształtowaniem sylwetki można osiągnąć jedynie poprzez spożywanie zdrowej diety. Jeśli wybierasz się na siłownię, abyś mógł wrócić do domu i zjeść podwójnego cheeseburgera z osobą obsługującą frytki z 2-u, nie zrobisz swojemu ciału żadnych przysług. Kiedy idziesz na zakupy spożywcze, kup zdrowe przekąski zamiast fast foodów.Bądź inspiracją

Powinieneś upewnić się, że jesz z umiarem i pamiętaj, że jeśli spalasz więcej kalorii, będziesz musiał jeść trochę więcej, aby mieć dość energii na resztę dnia. Zrównoważ swoje odżywianie i unikaj tłustych diet.

3. Zmień swoje nawyki żywieniowe

Powinieneś upewnić się, że jesz prawidłowo i zdrowo. Prawidłowe odżywianie obejmuje jedzenie we właściwym czasie w ciągu dnia. Brakujące śniadanie to naprawdę okropny pomysł i nie powinno się jeść zbyt późno w nocy. Jeść późno w nocy lub gdy się nudzisz, powoduje po prostu zbędne kalorie. Porozmawiaj z trenerem personalnym o tym, co przyniosłoby ci korzyści, abyś mógł osiągnąć swoje cele.

4. Zaplanuj swoją rutynę ćwiczeń

Aby upewnić się, że wiesz dokładnie, kiedy masz zamiar trenować i kiedy możesz się doczekać pewnego czasu na regenerację, naprawdę powinieneś opracować plan. Pamiętaj o uwzględnieniu dni odpoczynku i bądź rozsądny, ile masz wolnego czasu.

Nigdy nie jest łatwiej, tylko stajesz się silniejszyPamiętaj, aby pozostać przy swoim harmonogramie tak bardzo, jak to tylko możliwe, aby nie wpaść w nawyk opuszczania siłowni. Zbyt częste omijanie siłowni to zły nawyk. Nie będziesz w stanie osiągnąć swoich celów, jeśli masz nawyk brakowania treningu.

5. Dokonaj zobowiązania 100% do sprawności

Musicie pamiętać, że wasza transformacja ciała potrzebuje pełnego oddania od was. Nie możesz pominąć jednego lub dwóch dni, ponieważ masz wrażenie, że zasługujesz na dzień wolny. Zaplanuj, kiedy będzie twój dzień odpoczynku i pozostań przy tym. Nawet jeśli masz zaplanowaną wycieczkę, odwiedź lokalną siłownię i pamiętaj, aby poświęcić godzinę z każdego dnia na trening. Bądź na równi ze zdrowym jedzeniem.

6. Nie pozwól, aby preconcepcje cię zniechęciły

Jeśli jesteś kobietą, która stara się schudnąć i rozwija smukłą i drobną sylwetkę, łatwo jest spojrzeć na kulturystkę i nagle wpada w panikę.

Rzeczywistość jest taka, że ​​kobiety praktycznie nie mogą się tak gromadzić; wymaga określonego planu i wysiłku. Nie zawiedziesz się, jeśli pozostaniesz przy programie, który podał ci Twój osobisty trener.Wymówki Dont Burn kalorii

7. Trzymaj się podstaw

Musisz pamiętać, że zaczynasz dopiero od sprawności fizycznej. Aby uniknąć kontuzji i uniknąć rezygnacji z kontynuowania treningu, powinieneś upewnić się, że zapoznałeś się z podstawowymi ćwiczeniami.

Rozpocznij od kilku lekkich sesji, a następnie rozszerz swój program ćwiczeń, gdy będziesz bardziej pewny siebie, a wraz ze wzrostem poziomu sprawności.

8. Przygotuj się na nową rutynę

Upewnij się, że masz dostęp do treningu i masz szczegółowy plan treningu. Musisz wymyślić kilka realistycznych celów, więc jeśli chcesz mieć abdominały z pakietem 6, staraj się osiągnąć pewną definicję mięśni w ciągu 6 miesięcy lub jeśli chcesz stracić 20 funty, upewnij się, że czas, który sam sobie wyznaczyłeś jest możliwe. Żaden trener personalny nie będzie w stanie Ci pomóc, jeśli nie wiesz, jakie są twoje cele.

Ciało Osiąga to, co umysł uważa za motywację9. Pamiętaj, aby zrobić Cardio

Chcesz mieć abdominale 6-Pack, ogromne bicepsy i potężne nogi? Nie możesz dostać tych rzeczy po prostu podnosząc ciężary. Musisz także pamiętać o cardio. W większości klubów zdrowotnych dostępnych jest wiele maszyn. Większość siłowni ma bieżnie, eliptyczne, rowery treningowe i maszyny do wiosłowania.

Musisz upewnić się, że spalasz tłuszcz, wykonując częste ćwiczenia cardio i ostatecznie zacznie się pokazywać twoja definicja mięśni.

10. Nie daj się zastraszyć w siłowni

Musisz pamiętać, że wszyscy na siłowni są w tej samej sytuacji i nie wszyscy są kulturystami w wieku 20. Każda osoba jest po to, aby osiągnąć jakiś cel i każdy musi gdzieś zacząć.

Nie martw się o innych ludzi, tylko skupiaj się na własnych celach i ćwicz. Jeśli boisz się ćwiczyć samodzielnie, ćwiczyć z przyjacielem lub ćwiczyć z innymi ludźmi.

Czy masz jakieś inne wskazówki dotyczące treningu? Komentarz poniżej

Dodaj komentarz

Polityka prywatności / ujawnienie podmiotów stowarzyszonych: Ta strona internetowa może otrzymywać rekompensatę za zakupy dokonane z linków polecających. Fitness Rebates jest uczestnikiem programu Amazon Services LLC Associates, partnerskiego programu reklamowego mającego na celu zapewnienie witrynom możliwości zarabiania na reklamach i łączeniu się z Amazon.com. Zobacz nasze "Polityka prywatności"strona zawierająca więcej informacji Wszelkie reklamy obsługiwane przez Google, Inc. i firmy stowarzyszone mogą być kontrolowane za pomocą plików cookie. Te pliki cookie pozwalają Google wyświetlać reklamy na podstawie Twoich wizyt w tej witrynie i innych witrynach korzystających z usług reklamowych Google.